2011년에서 지금까지 목 디스크 환자는 40% 정도 급증했다.
목디스크는 자세를 바르게 하므로 허리디스크 교정 효과를 볼 수 있다? 더 자세하게 알아보겠습니다.
목 디스크는 척추에 가장 위부분인 경축 사이사이에 있는 디스크를 말한다.
목디스크는 목의 하중을 견디고 외부의 충격에서 목을 보호하는 역할을 합니다. 이는 허리디스크와 같은 구조로, 디스크 안쪽에는 젤리 형태의 수핵이 있고 바깥쪽은 단단한 껍질인 섬유륜이 있습니다. 디스크 아래위 쪽에는 종판이라는 탄성이 높은 구조물이 있어 경추에서 발생한 충격을 흡수합니다.
목디스크는 노화, 잘못된 자세, 교통사고, 기타 목을 과도하게 사용하는 운동이나 작업, 스트레스 등이 원인이 될 수 있습니다.
목을 자주 숙이면 디스크 속에 섬유륜에 상처갓 생겨 염증이 발생한다. 이런 증상이 반복되면 수핵이 건조해지고 섬유륜이 변형되어 디스크가 밖았쪽으로 밀려 나온다. 이것이 바로 목디스크 탈출증으로 통증을 유발한다.
목디스크 증상
1. 목 통증: 뒤목이 뻐근하여 아프거나 목을 움직일 때마다 통증이 발생하며, 특히 뒤로 젖힐 때 심해집니다.
2. 어깨 통증: 어깨근육이 뭉치거나, 어깨와 팔, 손까지 통증이 뻗어나갈 수 있습니다.
3. 팔 저림: 팔과 손에 저림 증상이 나타날 수 있고 팔끔치 통증이 있을 수 있습니다.
4. 감각 이상: 팔과 손의 감각이 둔해지거나 마비될 수 있습니다.
5. 두통: 목디스크가 원인이 되어 두통이 발생이 되는데 목은 안 아프고 두통만 있을 수 있다.
6. 목, 어깨는 증상이 없고 날개 쭉지 통증과 겨드량이 쪽 팔의 근육이 딱딱해지면서 통증이 점점 커지는 증상이 있을 수 있다.
목디스크 반사통
목의 통증이 목에 귀환되지 않고 팔과 손가락까지 번지는 것을 반사통이라고 한다.
반사통은 디스크가 빠져나오면서 신경뿌리 쪽에 손상이 생겨 디스크에서 흘러나온 염증물질이 묻어 발생합니다.
이렇게 되면 통증은 목, 어깻죽지, 날개뼈, 팔까지 뻗칠 수 있습니다.
목디스크는 두통을 유발할 수 있는데, 이를 연관통이라고 합니다.
연관통은 반사통과 마찬가지로 목과 어깻죽지, 팔에서 생기고 그 외 부에서도 생길 수 있다.
특히 반사통에 비해 머리와 이마, 귀, 안면과 턱, 쇠골과 앞가슴, 그리고 뒤통수 등 목과 떨어진 다양한 부위에서 통증을 느낄 수 있는 특징이 있다.
우리의 감각이 척수라는 신경을 통해 뇌로 전달되는 과정에서 여러 가지 감각 신호가 하나의 통로를 사용하기 때문에 형상이 나타나는 이유는 척수와 관련이 있다.
예) 원인은 목디스크인데 목에서 나오는 감각과 어깨 쪽 근육에서 나오는 감각이 각자 다른데도 척수에서는 같은 통로에서 나오는 감각이기 때문에 목디스크가 통증의 원이이라도 어깨나 팔 쪽이 아프게 느껴질 수 있는 것이다.
※목디스크의 그 외의 증상으로는 눈이 아프거나 귀가 아프거나 어지럽거나 이명이 들리기도 하며, 어금니가 아프거나, 목이 아프기도 합니다. 이런 것을 연관되는 신경 때문에 생기는 통증을 연관통이라고 합니다.
목디스크의 원인
실제 한 대학에서 티지털기계를 사용하는 자세에 대해 실험을 했다. 티지털 각도에 따라 실험한 결과를 보면
전방을 주시해서 봤을 때와 달리 티지털기계를 세우고 봤을 때 목의 각도가 구부려지기 시작했고 이를 눕혀서 봤을 때 목의 압력이 높아졌다. 또 가장 흔한 방법인 티지털기계를 손에 들고 보는 자세 또한 평소보다는 더 구부려져 목디스크에 부담을 주는 것으로 밝혀졌다.
목 각도에 따른 무계감
그냥 서 있을 때 목은 보통 5kg 정도의 하중을 받습니다. 그러나 목을 굽힐수록 하중이 증가합니다. 15도 정도 굽히면 2kg의 생수 6병, 30도 굽히면 생수 9병, 45도에서는 11병, 60도에서는 27kg을 견뎌야 합니다.
목디스크 치료 방법
2011년에서 지금까지 목 디스크 환자는 40% 정도 급증했다.
목디스크는 자세를 바르게 하므로 허리디스크 교정 효과를 볼 수 있다.
✔ 가슴을 열고 양쪽 어깨뼈를 붙인 후 턱을 들고 목을 뒤로 젖힌다.
머리와 어깨를 일직선으로 유지하고, 등을 곧게 펴고, 허리를 굽히지 않습니다.
✔목을 뒤로 젖히면, 상처 난 디스크가 서로 붙어 상처가 아물고 통증이 사라진다. 목디스크 치유능력이 있다.
※ 잠을 잘 때 수건 2개를 돌돌 말아 베개 대신 뒷목에 베고 자면 두통이나 다른 통증이 완화됩니다.
또한, 위의 사진과 같은 자세를 반복적으로 해주면 목디스크가 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다.
수건을 이용한 베개는 목과 머리를 편안하게 받쳐주어 목의 긴장을 풀어줍니다.
또한, 목의 스트레칭을 통해 목의 근육을 강화하고, 목디스크를 예방할 수 있습니다.
목디스크 통증 완화 실험 결과
의자에 앉아 허리가 먼저 신전돼야 하고 견갑골을 뒤에 갖다 붙인다. 이 상태에서 턱을 살짝 치켜든다.
이자세가 경추신전의 교과서이다. (위의 사진에서 팔만 내리면 되는 자세이다.)
즉 의자에 앉아 어깨를 펴면 팔은 아래로 자동으로 내려진다. 목은 뒤로 쌀짝 젖히면 된다.
자세교정의 목표는 찢어진 목디스크를 붙인 상태를 유지해 피부의 상처가 스스로 치유하득 디스크가 스스로 낫게 하는 것이다. 목디스크는 허리디스크 보다 더 잘 낳는 편이다.
통증이 심한 목디스크 환자 6명을 4주 동안 실험을 했다. 오로지 이 동작만을 계속 꾸준히 하는 것이다.
4주 후 통증과 목의 목디스크가 많이 호전 되었다는 것을 확인했습니다.
목디스크가 잘 안 낳는 사람
눈으로 무언가를 응시하는 동안은 목 주변의 근육이 힘을 써서 디스크를 누르는 힘이 오랫동안 계속되면서 디스크는 찢어집니다. 컴퓨터, 핸드폰을 오래 사용하는 사람은 목 디스크가 생길 수밖에 없습니다.
컴퓨터, 핸드폰 할 때 아무리 좋은 자세를 해도, 좋은 의자에 앉아도, 목 디스크가 생길 수밖에 없습니다.
이를 예방하기 위해서는 30분에 3분 정도는 눈을 감고 쉬어주는 것이 좋습니다.
눈을 감고 쉬는 동안 목과 어깨를 스트레칭하여 근육을 이완시키고, 목 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것도 목 디스크 예방에 도움이 됩니다.
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